让自己在享用美味的同时，收获健康。

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常见的运动方式

跑步。跑步作为一种常见的锻炼方式，受场地限制较小且对于专业技巧要求低，非常适合成为大家假期的日常运动选择。

跳绳。或许对于多数人来说已经是童年时期的回忆。但跳绳是除了跑步外最经济的健身方式，所需的场地小，且简单易学，不失为假期很好的选择。

球类运动。球类运动的趣味性强，可通过比赛和对抗提高参与者的运动兴趣。常见的球类运动有羽毛球、篮球、足球、乒乓球、排球等。

居家运动。受冬日感冒流行的影响，居家锻炼可以减少许多不必要的麻烦。冬季坚持锻炼能有效提高身体素质，增强免疫力，同学们通过网络等可以找到适合的室内运动方式。比如体操、跳远、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、颠球、台阶练习、原地跑等，选择自己喜欢或感兴趣的一项或多项练习。此外，还可以进行一些趣味体适能练习，比如趣味爬和走，尽量模仿各种动物爬和走的动作，趣味跳、滚翻等。

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保护视力的有效运动方式有哪些？

乒乓球、羽毛球、篮球、武术等运动项目可以让眼球不停地上下运动及进行远近的调节，使控制眼球的肌肉得到充分的活动，改善阅读等近距离工作造成的眼部肌肉疲劳。尤其是进行羽毛球、乒乓球等运动时，球的速度和方向不停改变，眼睛需要不停调节，睫状肌的收缩和舒张交替进行，既缓解了眼部疲劳，又增强了屈光系统的调节能力，从而实现对近视的防控。

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运动中需要我们注意的事项

充分热身。运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，降低损伤的风险系数。

注意拉伸。运动前、后的热身和放松活动。做好运动前的热身活动可预防运动损伤；做好运动后的放松活动可促进疲劳的消除，使机体尽快恢复。

适度锻炼。时间宜在30-40分钟，运动频率即中低强度的运动，心率保持在110-140次/分钟为好，最大不要超过160-180次/分钟。

供稿：张茜

审核：侯学文、李玲、汪洋

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